经期不适与缺钙有关 正确补钙呵护女性健康

　　月经来潮前，一些女性会出现情绪不稳定，易怒，易抑郁，乳房肿胀等症状，这一类症状表现通常被称为经前综合征。为什么在月经来临钱女性会有这一系列的症状表现呢?

　　我们知道，女性在月经来临的前十天左右，卵巢的运作不活络，血钙寒凉持续稳定下降，由于血钙含量不足，女性在月经前才会出现头痛失眠、情绪烦躁，甚至月经来临后出现痛经等症状。这和女性体内的钙含量有密切联系。除此之外，女性出现闭经、经期不规则、月经量过少等也和其体内的钙或者矿物质缺乏有关。

　　若想缓解女性经前不适，补充钙质是不错的选择。但是经期补钙应该怎么补?

　　首先，要纠正一个认识常见的补钙的误区，即补钙并不是大鱼大肉的吃!盲目的补钙，不但身体不一定能完全吸收，还可能会导致热量摄取过高!补钙，选择吸收率高的方式很重要!

　　调整膳食的钙磷比例。高磷食物，如肉类、乳制品、加工食品(如泡面)、碳酸性清凉饮料(如可乐)等均含有大量的磷。如果这类食物摄取过多，血液中的磷升高，储存在骨骼中的钙就会被释放出来，以保持体内钙、磷的平衡。长期以往，容易导致骨质疏松。因此，磷摄取过量，不仅不利于补钙，反而会造成钙不足和骨质流失。建议女性朋友少喝可乐、少吃加工食品(如泡面)。

　　少盐。高钠食物会妨碍钙的吸收，清淡些，可以让钙的吸收效果更好。

　　适量摄取蛋白质和脂肪。过多蛋白质摄取会增加尿钙流失，应该避免摄取过多的蛋、豆、鱼、肉类。

　　多摄取维生素C含量高的蔬菜水果。例如芭乐、奇异果、草莓、柑橘类水果、青花菜、青椒等，可提高钙质吸收率。

　　少喝酒。饮酒过量：酒精(乙醇)会妨碍身体对钙的吸收。动物实验显示，经常注入一定量的乙醇，即使补充足量的维生素D，钙的吸收率有明显下降。

　　避免饮用过多的咖啡。啡啡里面的单宁酸、草酸会与钙质结合，会阻碍身体对钙的吸收。有研究发现每天喝两杯或更多咖啡的人，骨质密度显着下降。因此想喝咖啡，最好与正餐错开1至2小时。

　　配合运动留住骨本。运动可增加骨质堆积，增加骨密度，预防骨质疏松。

　　此外，还可以多吃一些含钙量较高的食品：

　　乳类与乳制品，如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。

　　豆类与豆制品，如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

　　海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

　　肉类与禽蛋，如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

　　蔬菜类，如芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果与干果类，如柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏仁、桃子、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。