女性更年期的睡前小禁忌

 　　女人一到了更年期各种问题就会出现，伴随着更年期综合症情绪上容易造成大浮动波动，而保证高品质睡眠对于更年期女性特别的重要，下面几点女性更年期睡前禁忌提醒了我们要如果保证良好的睡眠，一起来学习下吧。

　　女性更年期睡前禁忌一：睡前不要用脑

　　如果你有在晚上工作和学习的习惯，那么一定要先进行最伤脑筋的事，之后再做容易简单的事，这样可以慢慢放松大脑，容易入睡，不然大脑会处于特别兴奋的状态中，即使已经躺在了床上也会难以入睡，长期下去就会造成失眠症。

　　女性更年期睡前禁忌二：睡前不要进食

　　在人体进行睡眠状态后，机体中的活动节奏就会开始减慢，并进入休息状态中。如果在睡前进食，肠胃、肝、脾等器官就会被迫忙碌起来，所以这就加重了它们的负担，同时其他器官也不能好好休息。另外，大脑皮层主管消化系统的功能区也会处于兴奋状态中，在入睡后更易做恶梦。

　　如果晚饭吃得太早，导致睡觉前又饿了要怎么办，可以吃一点点心或水果，像苹果、香蕉，但是吃完后一定要过半个小时再睡觉。

　　女性更年期睡前禁忌三：睡前说话

　　“食不言，觉不语”，人在说话的时候大脑会很兴奋，思维也会很活跃，如果在睡前说话，则会影响睡眠质量，尤其是老年人更不宜在睡觉前多说话。

　　女性更年期睡前禁忌四：睡前激动

　　人的各种情绪都会引起神经中枢的兴奋，从而使人难以入睡，严重的话还会造成失眠，所以在睡觉前要避免大喜或大怒，要做的是使自己的情绪平稳下来，如果你因为精神紧张或兴奋难以入睡，可以采取仰卧姿势，把双手放在肚脐下，舌头舔下腭，口中生津时把津液咽下，这样做可以帮助快速入睡。

　　女性更年期睡前禁忌五：仰面而睡

　　睡觉的姿势最好以右侧身为好，可使全身的骨骼和肌肉得到放松，更容易入睡，也更容易消除疲劳。而仰卧会使全身骨骼和肌肉处于紧张状态，更容易使双手搭在胸前影响呼吸产生恶梦。

　　女性更年期睡前禁忌六：蒙头入睡

　　特别是在冬季，因为怕冷，有些人就会把头蒙起来睡，这样会让自己吸入呼出的二氧化碳，造成氧气不足，对身体的健康是很不利的。

　　女性更年期睡前禁忌七：张口入睡

　　张着口睡觉容易受到空气中细菌和病毒的入侵，使病从口入，也容易让肺部和胃部受到灰尘和冷空气的影响，引发疾病。

　　女性更年期睡前禁忌八：当风而睡

　　在睡觉的时候，避免从门和窗户的风吹在头和身上，这是因为人在熟睡时，身体的抵抗力就会下降，如果长期当风而睡，冷空气就会从皮肤上的毛细血管中侵入体内，体质弱的人就容易感冒，严重者会口眼歪斜。

　　处于更年期的女性们在睡觉前一定要想到这几点，并尽量去避免，让自己拥有好的精气神，来平安度过更年期。