[如何预防乳腺疾病]怎样预防乳腺疾病

　　如何预防乳腺疾病?妇女患乳房疾病的比率却大大上升，乳腺炎、乳腺增生、乳腺结节甚至乳腺癌都不鲜见，这除了和外界的环境有关，更重要的是人们自身的生活习惯造成的。为加强妇女对乳腺疾病的认识和预防能力，首先要学会乳房自我检查，自我了解乳房的健康状况，是早期发现乳房疾病的最有效手段之一。其方法有三：1、脱去上衣面对镜子直立，观察乳房大小，外形，乳头、乳晕及乳房皮肤有无异常变化;2、取仰卧位，用双手的食指、中指及无名指平放在乳房上触摸，注意乳房内有无肿块、结节或增厚;3、取半坐位，用手沿乳晕和乳头根部挤压检查乳头有无溢液。自我检查最佳时间是，月经干净后1周内，绝经妇女每月初。

　　从妇女普查体检表明90%以上女性有乳腺增生症，一般误认为与卵巢功能失调、体内雌激素紊乱有关，使孕激素水平下降，雌激素水平相对增高，导致乳腺组织增生过度和复旧不全，随着都市生活水平的提高，饮食结构的改变，高脂肪、高动物蛋白的食物也是导致乳腺疾病的重要致病因素，再就是社会竞争，工作紧张，生活受到挫折，使情绪波动，抑郁或精神受到刺激，大龄、未婚、离婚、丧偶及流产过多等因素，都会影响正常的生活环节，造成内分泌紊乱而发生乳腺病。那么预防乳腺疾病的方法有哪些呢?

　　预防乳腺疾病的方法一、健康的饮食

　　遵循：“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。还有，控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多，造成乳腺增生。同时，补充维生素和矿物质，人体如果缺乏B族维生素、维生素C或钙、镁等矿物质，乳腺就会在其他激素的过渡刺激下出现或加重增生。

　　1、吃含纤维素的早餐

　　体内雌激素水平高对乳腺是个重大刺激，容易引发乳腺疾病，蔬菜中含有很多不同的纤维素，有助于促进过多的雌激素排除体外。

　　2、控制体重午餐多蔬菜

　　当体内脂肪堆积过多时雌激素的生成就会增加，脂肪有分泌雌激素的功能，午餐可以增加植物蛋白的摄入，多吃绿叶蔬菜。

　　预防乳腺疾病的方法二、定期检查、适当运动

　　每月对乳房做一次自检，定期到专业机构作乳腺检查，每次洗澡作适当的乳房按摩，能够建少乳房表皮赃物淤积;每天五分钟的扩胸运动可以活动胸肌，令乳房的韧带更强健。

　　预防乳腺疾病的方法三、愉快的心情

　　听起来有点不可思议，但是心情好是维持乳房健康的最佳良方。心情好了，卵巢的正常排卵就不会被坏情绪阻挠，孕激素分泌就不会减少，乳腺就不会因受到雌激素得单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的照料下逐渐复原。

　　1、出现不良情绪一定要找到出口

　　情绪的好坏和癌症的发生有密切的关系，特别是有些具有癌症性格的人会有抑制烦恼绝望和悲观情绪，长此以往机体紊乱，神经内分泌功能失调，进而导致内环境失调，免疫力下降，易发生癌症，所以，情绪压抑的时候一定要找到释放的渠道，生活中要有两三个可以让自己倾诉的朋友。

　　2、不要熬夜

　　女性长期熬夜会比正常入睡的女性患乳腺癌几率高出百分之四十，因为夜间灯光影响会使体内褪黑素的分泌发生改变，褪黑素有抗氧化抑制癌变细胞的作用，经常熬夜就会消减这种作用。

　　预防乳腺疾病的方法四、和谐的性生活

　　和谐的性生活首先能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。当然，性爱也会刺激雌激素分泌，不过在孕激素的监督下，雌激素只能乖乖丰胸，没有机会使乳腺增生。另外，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。

　　减少流产次数

　　流产会阻止乳腺细胞的成熟，女性妊娠后，体内激素水平高，乳腺的导管和乳腺泡发育旺盛，血管增多，乳腺开始膨胀，流产会终止妊娠，激素骤然下降，乳腺停止生长，乳腺泡相继萎缩，就会造成乳腺瘀滞引起肿块，女性朋友一定要珍爱自己哦!

　　预防乳腺疾病的方法五、重要的妊娠哺乳

　　妊娠、哺乳是打击乳腺增生得好方法，孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺;而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易出现增生。

　　以上是关于如何预防乳腺疾病的详细讲解，为加强妇女对乳腺疾病的认识和预防能力，首先要学会乳房自我检查，自我了解乳房的健康状况，是早期发现乳房疾病的最有效手段之一。如需要进一步了解乳腺疾病相关知识，请及时在线免费咨询广州仁爱医院妇科权威专家。