月经不调食疗篇

　　每个月的那几天，经期综合症要是闹起别扭来，绝对会让你吃不了兜着走，不仅会头痛、腰酸、肚子痛，还会倦怠、烦躁、胃胀痛……怎么才能给自己最精心的呵护，安然度过经期不适呢，养生专家推荐给你以下绝招。

　　1、 多吃含钙丰富的食物

　　你是不是和很多女人一样，在经期来临前几天，会特别容易饿，还特别想吃甜食?

　　其实这都和你体内缺乏矿物质钙有关。

　　健康专家说，在经期来临之前，女人体内的雌激素分泌会大大增加，这样就会阻止矿物质钙溶解到血液中，当身体中的矿物质钙含量不足时，女人的情绪起伏就会变大，容易出现头疼和身体浮肿的症状，还特别容易产生饥饿感。

　　但健康专家也发现，只要在经期来临前一周就提前补钙，多吃含矿物质钙丰富的食物，比如虾肉等海鲜，这些不适症状就能得到缓解，比如饥饿感就会降低48%。

　　此外，还要提醒你，为了防止体内的钙流失加快，最好在经期来临之前就不要喝碳酸饮料。

　　2、 别喝咖啡

　　营养专家并不支持女人在经期来临期间还喝咖啡。

　　因为咖啡中含有的咖啡因等物质会刺激人体，还会大量消耗人体内储存的维生素B等营养素，容易引起乳房胀痛，并导致情绪焦虑和烦躁。

　　3、经期之后要吃肉

　　每个月的经期都会让女人流失100毫升左右的血液。

　　随之流失的还有血液中的血浆蛋白、矿物质铁、矿物质钾、矿物质钙、矿物质镁等。

　　所以，建议你在经期后的那一周内，多摄入豆浆、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、鱼肉、菠菜、胡萝卜、苹果、西红柿等食物，来帮身体补充蛋白质和矿物质，这样才能为身体造血提供充足的营养。

　　4、 保证三餐规律

　　美国的一项最新研究显示，导致女人经期不正常的最主要原因是饮食不规律。

　　很多女人为了减肥不吃晚饭，或者起床晚了来不及吃早饭，总之三餐不规律，这种情况下她们的经期都容易失常，各种不适症状也很容易出现。

　　研究人员还特别指出，那些为了减肥不吃饭、或者只吃蔬果当代餐的女人，有80%左右都出现过经期不调的症状。

　　女性健康专家说，饮食是化生气血的物质基础，每个女人都应该养成规律的饮食习惯，定时定量的进餐，在摄入新鲜蔬果的同时，也要注意补充蛋白质，保持每天的饮食多样化，食物的颜色也要多样化。

　　5、多喝玫瑰枣蜜茶

　　玫瑰花是缓解经期不适非常有益的药食两用的草本，它性温，具有疏肝解郁、活血化瘀、调经止痛的功效。

　　将玫瑰花和红枣一起泡水，再加一点蜂蜜调味饮用，酒可以补中益气、养血安神，让女人的身体和心情都阴转晴。

　　但是健康专家也提醒说，因为玫瑰花有活血化瘀的功效。

　　所以，如果血量较大，就不要在月经期间饮用，可以在月经结束之后再饮用以调理养生。