女人都有一本难念的”经”

　　导致月经不调的原因有很多，如精神因素、营养状况、环境气候因素、内分泌失调、妇科疾病及药物等，还有情绪波动、环境改变、气候变化、工作生活紧张或体质下降等，均会使月经周期发生某些变化，一旦去除或适应这些因素以后，月经周期自然会逐渐变得正常起来。

　　平时应多注意个人的清洁卫生，避免感染。

　　在月经期间进行轻度适量运动，可以促进机体新陈代谢，对改善血液循环，减轻盆腔充血及小腹坠痛感颇为有益。不过月经期毕竟与平时有所不同，锻炼时间宜短，运动量宜小，运动速度宜慢，切忌参加运动强度大的项目。如果经期发现经血量过多，痛经、腰酸明显，全身感觉不适时，活动应予暂停。

　　只要平静心情，增加营养，注意局部保暖和经期卫生即可，只要放松身心，正常保健就可以了。

　　饮食调节

　　应注意多食用一些促进红细胞生长、增强免疫力的食物，多吃黑色、红色、紫色食物，如动物肝脏、骨头汤、瘦肉、海带、虾皮、绿叶蔬菜、枸杞等，适时补充体内红细胞的流失，增强造血功能。经期可以喝点加姜的红糖(开水冲服)。平时多吃豆腐，多喝醋。

　　增加运动

　　选择适宜自身体质的有氧运动，如散步、慢跑、舞蹈、爬山、打球等，游泳应避开经期。通过运动增强体质，调节内分泌的平衡。

　　规律生活

　　要养成规律的作息习惯，不熬夜、不贪睡、不吸烟饮酒和暴饮暴食、穿衣冷暖适度，养成每晚睡前用温水清洗外阴的习惯，特别是要注意经期卫生。

　　心理调剂

　　青春期少女们应保持乐观向上的精神状态。因为生活工作压力、就业竞争往往会带来忧郁、焦虑、紧张的情绪，这些不良情绪会刺激下丘脑的反射中枢，进一步加重月经不调。因此，放松身心，调剂情绪，适当休息，以乐观平和的心态面对遇到的事情非常重要。要学会向母亲、姐妹、知心好友倾诉，让这些可信赖的“过来人”的经验消除你的恐慌。只要平静心情，放松身心，增加营养，注意局部保暖和经期卫生，正常保健即可。