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正确做运动可缓解痛经

2014-5-30 8:43 来源: 广州仁爱医院[我要咨询]  [我要预约]

缓解痛经的运动主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力,以让人腹部承受更多的刺激,减少疼痛感。不过,要根据月经时间做运动

  缓解痛经的运动主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力,以让人腹部承受更多的刺激,减少疼痛感。不过,要根据月经时间做运动。

  经期前后,建议可以散步、仰卧起坐、无极式站桩等运动配合练习。散步时,人体下肢运动可以增加下体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部锻炼,不仅活血通络,还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动,做顺腹式呼吸,不仅能增强括约肌的肌肉力量,使其承受疼痛的范围增大,还能增强人体韧劲,承受更多的力量。这些都将应对和缓解原发性痛经。

  方法如下:

  1、站立时,将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线。

  2、做顺腹式呼吸。吸气时腹部缓缓凸出,意念由外向内摄力;呼气时腹部缓缓凹进,同时咬紧牙关,提肛,用意念将体内的废气由内向外排除。

  练习时,每分钟做4~6次呼吸。每次练习,时间控制在3~5分钟内。每天只要有时间都可以做不限次数的练习。

  经期时,将运动换成抬脚、卧躺腹式呼吸运动。原发性痛经发病时疼痛感明显,所以不再适合做上述运动,而是改为做抬脚运动,同样可以活络下肢血液,缓解疼痛。如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时,兰兰建议改做卧躺的腹式呼吸运动。

  卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上,其它的要求与无极式站桩的练习类似,如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线,同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。

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